שידורי הבית

עומר בהמשך לסדרת אימוני ה-FIRE והפעם, אימון קרדיו מהיר וסוחף, 10 דק' של דופק ועצימות גבוהה. תנו בראש!

עומר דן באימון בטן ממוקד וקצר 10 דק' של תרגילי בטן לחיזוק הליבה FIRE FIRE FIRE תהנו!

אימון פירמידה סופר פאן ששם דגש בעיקר על עבודת קרדיו בשילוב עבודה על כל קבוצת שרירים בגוף. התרגול מתחלק ל-5 תרגילים, כשבסיום כל תרגיל חוזרים לבסיס הפירמידה, חוזרים על השלבים הראשונים ומוסיפים בעצם עוד שלב של תרגילים. התרגילים הם: 1. ברפי'ז - 5 חזרות 2. לאנג' אנד קרוס - 10 חזרות 3. פוש פרס - 15 חזרות 4. מאונטיין קליימברז - 20 חזרות 5. ג'אמפ סקווטס - 25 חזרות בהצלחה לכולם!

שיעור פירמידה מאתגר וסופר מחזק. נשים דגש על עבודת רגליים אינטנסיבית בשילוב עבודת בטן בקצב יחסית גבוה. האימון בנוי מ-3 חלקים כשכל חלק לוקח 5 דק'. בתוך כל חלק יופעל שעון מקביל של 2 דק' שמסמן לנו לרדת ל-3 ירידות ברפי'ז, לא משנה באיזה תרגיל אנחנו. 1. חלק ראשון 5 דק' עבודה - שני תרגילים: ברידג' ופוש-אפ'ס. נתחיל בחזרה אחת עבור כל תרגיל, ובכל סיבוב נעלה את מספר החזרות. בהישמע הצפצוף, כל 2 דק', לא משנה באיזה תרגיל אנחנו, נרד ל-3 ירידות של ברפי'ז. 2. חלק שני 5 דק' עבודה - שני תרגילים: לאנג'ים ו-X-UP'S. נתחיל בשתי חזרות עבור כל תרגיל. בכל סבב נעלה את מס' החזרות ב-2 חזרות נוספות. בהישמע הצפצוף כל 2 דק', לא משנה באיזה תרגיל אנחנו, נרד ל-3 ירידות של ברפי'ז. 3. חלק שלישי 5 דק' עבודה - שני תרגילים: סקווטים ו-V-UP'S. נתחיל בשלוש חזרות עבור כל תרגיל. בכל סבב נעלה את מס' החזרות ב-3 חזרות נוספות. בהישמע הצפצוף, כל 2 דק', לא משנה באיזה תרגיל אנחנו, נרד ל-3 ירידות של ברפי'ז. בהצלחה!!! בבית ניתן לשנות את אורך הזמן של כל חלק, להקלה או להעלאת עומס וכמובן לשנות בהתאם את מס' החזרות.

עומר ושירה באימון זוגות מהסרטים! אימון שניתן לקחת אותו בכל שלב של היום, בכל מקום ועם כל פרטנר. האימון בנוי על כוח ודופק ובנוי משני חלקים: חלק ראשון - 12 דק' של AMRAP *as many rounds as possible* snatch - burpee - sit up חלק שני - מנח דינאמי vs. מנח סטטי push up vs. plank jump squat vs. static squat jump lunge vs. static side plank לאימון נצטרך משקולת DB אחת. אם אין, ניתן להיעזר בספר כבד, בקבוק מים או כל מה שעולה על דעתכם :)

אימון אינטרבלים המשלב עבודת פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, קרדיו וליבה, תוך שימוש במשקולות. להרודת הקושי ניתן לוותר על המשקל או במידה ואין משקולות ניתן להחליף בבקבוקי מים.

אימון פונקציונלי בשיטת פירמידה שמטרתו לשפר את הכוח. מתחילים ב-45 דק' של עבודה בתרגיל 1 ובסיום המערכה נתחיל מחדש בתוספת של תרגיל נוסף של 45 שניות, וכך הלאה עד שנסיים לאחר 6 מערכות. כל מה שצריך הוא משקולת יד.

אימון פונקציונלי עם כיסא. אימון שעושה שימוש במשקל גוף בעזרת הכיסא להגברת השיפועים, הרמת הקושי ושיפור המיומנות. הכינו לכם כיסא יציב לשימוש באימון.

side plank סגנונות אימון רבים משלבים בתוכם עבודת צד מחזקת ומאתגרת. כדי לבצע תרגול נכון של עבודת צד, הן בפילאטיס, ביוגה או אפילו באימון פונקציונלי, נבנה בסיסי נכון על מנת להתקדם למנחים מורכבים יותר. בסרטון תוכלו להכיר לעומק את המנח הבסיסי תוך מודיפיקציות שונות המתאימות לרמת התרגול.

אימון שמורכב מתרגילים פשוטים שעוזרים לנו לדייק את המנח ולשפר את הביצוע. בנוסף נעלה דופק לשריפת קלוריות גבוהה. ניתן להעלות רמת קושי על ידי שימוש במשקל כבד יותר.

אימון מעורר ועצים ששם דגש על עליית דופק בשילוב תרגילי כוח העובדים על קבוצות השרירים השונות בגוף. ניתן להרים את רמת הקושי על ידי שימוש בגומיית התנגדות

אימון פאוור משולב פירמידת קרדיו. האימון עם הנחיה ומומלץ מאוד למתאמנים הזקוקים לתיקונים ודגשים ספציפיים.

אימון דינאמי קצר, עובד על כל שרירי הגוף, מעלה דופק ועושה שימוש במשקולות

אימון דינאמי קצר שמשתף את כל שרירי הגוף, נעלה דופק וכל מה שצריך זה רק מזרן

אימון הייבריד של 15 דק' חימום ו-15 דק' אימון אינטנסיבי עבודה על מגוון רחב יותר של קבוצות שרירים בזמן קצר יותר ועל טווח גדול יותר בתנועות מפרקים

אימון הייבריד ממריץ ומעלה דופק, עובד על כל קבוצת שרירים בנפרד, משתמש במשקלי גוף או שניתן להוסיף משקולות.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, עובד על כל קבוצות השרירים בגוף באופן ממוקד ומהיר יחד עם הפסקות התאוששות בין תרגיל לתרגיל. האימון עובר ללא הנחיה, עקבו אחר השעון הרץ והגדמת התרגילים.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, עובד על כל קבוצות השרירים בגוף באופן ממוקד ומהיר יחד עם הפסקות התאוששות בין תרגיל לתרגיל. האימון עובר ללא הנחיה, עקבו אחר השעון הרץ והגדמת התרגילים.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש במשקולות, קופסאות, קטל-בל, מכונות חתירה ואופניים. נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש במשקולות, קופסאות, קטל-בל, מכונות חתירה ואופניים. נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי עצים ומעורר המתבצע ללא ציוד. האימון יתמקד בעבודת משקל גוף, דגש על העלאת דופק, האימון הוליסטי ויעבוד על כל שרירי הגוף.

אימון פונקציונלי עצים ומעורר המתבצע ללא ציוד. האימון יתמקד בעבודת משקל גוף, דגש על העלאת דופק, האימון הוליסטי ויעבוד על כל שרירי הגוף.

אימון פונקציונלי עצים ומעורר המתבצע ללא ציוד. האימון יתמקד בעבודת משקל גוף, דגש על העלאת דופק, האימון הוליסטי ויעבוד על כל שרירי הגוף.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון כח קצר וממוקד לרצים. נשים לב ודגש לשרירי הישבן שהם השרירים המשמעותיים ביותר שלנו בהליכה וריצה שחשוב לחזק במיוחד מכיון שהוא מונע פציעות ברכיים ושומר על היציבה שלנו ולשרירי הבטן העמוקים.

אימון פונקציונלי מהיר ועצים, המשלב עבודה בדופק גבוה עם משקל הגוף. נעבוד על מספר קבוצות שרירים שונות, נשרוף קלוריות ונחזק שרירים ונביא לשיפור סיבולת השרירים, שיפור הכוח, הגמישות, הקואורדינציה והיציבה.

אימון אינטרוולים בקצב גבוה. שילוב של תרגילי כוח מחזוריים המשלבים אירובי ברמת אינטנסיביות משתנה, בהפוגות קצרות. עצימות האימון הגבוהה, ועצם העבודה הנרחבת על כלל שרירי הגוף, מובילה לשריפת קלוריות גבוהה במיוחד שנמשכת גם זמן ארוך אחרי סיום האימון (אפילו 24 שעות אחריו).

אימון פונקציונלי עצים ומעורר המתבצע ללא ציוד. האימון יתמקד בעבודת משקל גוף, דגש על העלאת דופק, האימון הוליסטי ויעבוד על כל שרירי הגוף.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי עצים ומעורר המתבצע ללא ציוד. האימון יתמקד בעבודת משקל גוף, דגש על העלאת דופק, האימון הוליסטי ויעבוד על כל שרירי הגוף.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי, אקטיבי ומחזק. נשתמש בכל אביזר בעל משקל הנמצא בבית (שישיית בקבוקי מים, ילקוט עם ספרים או מרכך כביסה). נשפר את סיבולת לב הריאה, הגמישות והבלאנס. אימון השם דגש על דיוק תנועתי, כח ומוביליוט (פתיחת טווחי תנועה) בקצב גבוה.

אימון פונקציונלי דינאמי שעובד על כל שרירי הגוף תוך שימת דגש על העלאת דופק, טכניקה ובניית השריר.

אימון פונקציונלי דינאמי שעובד על כל שרירי הגוף תוך שימת דגש על העלאת דופק, טכניקה ובניית השריר.

אימון קצר ובועט לבטן. נתמקד בעבודה לשרירי הליבה שלנו, במנחים סטטיים תוך מעבר בין מנחים מהפשוטים למורכבים. בכל שלב נוכל להוריד או להעלות עומסים באמצעות משקל גוף.

שרון בשיעור ממוקד שרירי ישבן. השיעור בנוי בקצב נמוך יחסית, נעבור בין מנחי גוף שונים, מהגב אל צידי הגוף ונוכל להוסיף קושי ע"י העלת מס' החזרות בכל מנח. בתרגילים שונים נתחזק גם עבודת גב לתמיכה וייצוב. אימון נעים!

חמוטל בשיעור פילאטיס למתחילים. באימון נעבור בין מנחים קלאסיים מעולם הפילאטיס, נעמיק את ההבנה שבאיך לתרגל אותם, את היכולת להעלות קושי או להוריד וכמובן למצוא אורך, חוזק ועבודה על כל חלקי הגוף. האימון לרמת מתחילים אבל יכול להתאים לכל מי שרוצה לחזור לבסיס, להעמיק הבנה או סתם לקחת את היום באיזי :) אימון נעים!

שרון באימון קצר וממוקד זרועות וחגורת כתפיים. נשים דגש על חיזוק הזרועות - כתף, יד אחורית ואמות, תוך שילוב מנחי סקווט ולאנג' לתשומת לב גם לפלג הגוף התחתון. באימון נעשה שימוש במשקוליות. האימון לכל רמות התרגול.

הצטרפו אלינו לסדרה ממוקדת שרירים. הפעם, שרירי העכוז ה- GLUTEUS. מדובר בסט של 3 שרירי עכוז, GLUTEUS MAXIMUS, MEDIUS & MINIMUS, כאשר נעבוד על שלושת שכבות השריר בעבודה דינאמית וממוקדת. שרון תנחה את השיעור הבנוי מסטים של מנחים וחזרתיות גבוהה. למתחילים, ניתן להוריד את מס' החזרות שנבצע בכל מנח.

שיעור פילאטיס קלאסי, המתמקד בשרירי הליבה, ה-POWER HOUSE. קבוצת שרירים זו מתחילה בקצה הצלעות התחתונות ומשיכה לאורך הבטן עד הקצה העליון של היריכיים. את האימון נתחיל בנשימות ותשומת לב לגוף, משם נעבור לעבודת ישבן ממוקדת במנחי ישיבה. נמשיך לעבודת פלג גוף תחתון בלאנג' (מכרעׂ) תוך שיווי משקל ושימוש במשקולות. בהמשך נעבוד על כפיפות אחוריות ועבודת ישבן. לאורך כל התרגול והסטים השונים נהיה ממוקדים באלמנט עבודת הליבה ונשלב זאת בכל תרגיל. נסיים במתיחות לפתיחת הגוף ולהפוגת היום. אימון מוצלח!

שיעור פילאטיס שעושה נעים לגב רגיש או כואב. שילוב של מתיחות ועבודת ליבה לחיזוק המרכז והורדת עומסים מהגב, תנועתיות גבוהה בחוליות להפגת מתח ושחרור.

תרגול פילאטיס המתבסס על עולם המכשירים. בעזרת מגבת, נחקה אחר תנועת הרפורמר (מיטת הפילאטיס) על מזרן הפילאטיס. שיעור דינאמי בו נעבוד בחוזקה ואפילו נעלה את הדופק. האימון יתמקד בכל הגוף, החל מחגורת הכתפיים, שרירי הליבה, אגן ועבודת רגליים. לשיעור נצטרך זוג מגבות קטנות ומזרן.

back bend - הקשתה גבית בסרטון זה נתמקד בעבודת המערבת חיזוק שרירי הגב, תוך הקשתה גבית המתורגלת לרוב בפילאטיס ובאימונים פונקציונליים. הקשתת הגב בסרטון מתמקדת בחיזוק שרירי הגב תוך איסוף שרירי הליבה. נטע תלמד אותנו לפרק את המנח על פי רמת התרגול שלנו ולשלוט בעומסים.

אימון קצר, כיפי ומרים שכל כולו על טהרת הישבן. נעבור בין מקבץ תרגילים שונים שעובדים על הישבן מזוויות שונות, לחיזוק השריר הגדול ביותר בגוף.

אימון פילאטיס קצר לתחושה מרוממת ממנה הגוף יוצא חזק, ארוך ומועצם. שואף לעבודה על כל קבוצות שרירי הגוף - full body האימון מתאים לכל הרמות.

שיעור פילאטיס עצים ודינאמי המשלב עבודה על כל שרירי הגוף בדגש על שרירי הבטן והליבה. לשיעור נצטרך מזרן בלבד.

שיעור קצר וממוקד לשרירי ה- POWER HOUSE שרירי הבטן העמוקים שלנו, בהנחייתה של קרן ישראלי. שרירים אלו חשובים ומהווים הרבה תמיכה לאיברים הפנימיים, לנשימה, ליציבות. באימון נלמד כיצד להפעיל אותם באופן נכון ואפקטיבי, על מנת לשפר חלק מהאלמנטים כמו יציבות, כאבי גב תחתון, חיזוק מפרקים ועוד.

פלואו קצרצר וממוקד שעובד על כל קבוצות השרירים בגוף

שיעור פילאטיס קצר המשלב את כל קבוצות השרירים בדגש על שרירי הישבן והרגליים

שיעור פילאטיס קצר המשלב עבודה על כל שרירי הגוף בדגש על שרירי הבטן והליבה

שיעור מתיחות קצר המשלב את כל סוגי השרירים בגוף. נתעמק בתנועה, אורך, מתיחה ופתיחות.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון מבוסס על השיטה של ג’וזף פילאטיס המסייע לשפר את האיזון ולחזק את הגוף באמצעות רצף תרגילים המתמקד בשרירי הליבה וחיזוק של הפאוור האוס. משקל הגוף עצמו יוצר את עבודת ההתנגדות ומסייע בחיזוק השרירים תוך הארכה ושליטה איטית בתנועה.

אימון פילאטיס בקצב גבוה, דינאמי ומאתגר. האימון בנוי מתנועתיות גבוהה, הרבה כוח, יציבות וליבה.

ניצן בסקיל חדש כחלק מסדרת עמידות ראש, כניסה לעמידת ראש ממנח הבאקאסנה, עמידת עורב. למי מכם שכבר מתרגלים עמידת עורב ורוציפם לקחת את זה לשלב הבא, ניצן תסביר שלב אחר שלב על הכניסה וההתייצבות בעמידת ראש. נשים דגש על העברת משקלי הגוף באופן מדויק, על דחיפה לעומת שחרור, על חזרה למנח ממנו יצאנו ובעיקר על בניית הכניסה למנח באופן הדרגתי. בהצלחה!

אימון נוסף ומרענן בסדרת עמידות ראש. ניצן מדגימה בסרטון זה כניסה לעמידת ראש ממנח הפראסאריטה, כפיפה לפנים בפישוק רחב עם מתיחת רגל אחורית וירך פנימית. דרך מרעננת וכיפית להיכנס למנח שלעיתים מאתגר. דרך פלואו של תנוחות תוך כדי תרגול, נוכל לבודד במידה מסוימת חששות מכניסה למנח ולהפיג חסמים, ותרגישו חופשי להיעזר בקיר. למי מכם שמגיע למנח הפראסריטה ולא יודע כיצד להיכנס למנח עמידת ראש - הסקיל הזה הוא בשבילכם. תהנו!

אימון חדש בסדרת עמידות ראש. הפעם ניצן תדגים עלייה לעמידת ראש בגרסת שירשאסאנה - SIRSASANA, עמידת ראש על האמות. עמידות ראש הן תנוחות מצוינות לחיזוק פלג הגוף העליון, בטן וליבה וגם תורם מבחינה מנטלית לחיזוק הריכוז, היציבות והגמישות של המיינד. קחו לעצמכם כמה זמן שצריך מבחינת הכנה ושהייה במנח עד העלייה עצמה, הדרגתיות היא מפתח לעלייה נכונה והחזקה נכונה במנח. למתחילים - תרגישו חופשי להיעזר בקיר כתומך פיזי או מנטלי :) אימון מהנה!

הצטרפו לניצן לתרגול פלואו ויניאסה המכין אותנו לעמידת ראשץ כחלק מסדרת תרגול עמידות ראש, נתרגל באימון זה רצף מנחים המכינים את הגוף ואת המיינד למנח עמידת הראש. נתמקד בחיזוק חגורת כתפיים, פתיחות חזה ומפרקי כתף, כפיפות מפרקי ירך וחיזוק שרירי ליבה לעלייה נכונה ומדורגת. קחו את האימון ואת העלייה למנח בקצב שלכם, לא חייבים להצליח בפעם הראשונה. אימון נעים!

תרגול מצוין לכל מי שמעביר את רוב שעות היום מול המחשב או בישיבה ממושכת המשפיעה על מנח הכתפיים והחזה. ניצן תדריך אותנו בפלואו השם דגש על פתיחת החזה, על חיזוק חגורת הכתפיים ונשימה נכונה אל עבר החזה. התרגול מתאים לכל הרמות ונוכל להיעזר בבלוק במידת הצורך.

ניצן מלחי בתרגול מרענן של ברכת ירח, או בשמה המסורתי chandra namaskar. על פי המסורת תרגול ברכת הירח מתאים לימים בהם הירח מלא או ריק. ברכת הירח שמה דגש על תנועה מעגלית, רצף תנוחות זורם לפתיחת החזה, ליצירת אורך ביריכיים הקדמיות והאחוריות, לפתיחת האגן והשתרשות האנרגיה בגוף. נוכל לתרגל את ברכת הירח בכל שלב ביום, מומלץ בערב, התרגול מתאים לכל רמות התרגול.

עמידת ראש במנח TRIPOD סרטון ראשון מבין סדרה המלמדת ומסבירה כיצד להיכנס לעמידת ראש, הפעם במנח TRIPOD, משולש. ניצן תנחה אותנו ותסביר ראשית על המנח האנטומי, על יתרונות התנוחה ומה היא מחזקת. נלמד להיכנס למנח באופן מבוקר ונכון, מה להפעיל ומה לשחרר, כיצד לצאת מהמנח באופן בטוח. נלמד כיצד להתאים את עמידת הראש שלנו בהתאם לרמת התרגול שלנו וכיצד לבסס עמידת ראש נכונה ממנה נוכל להתקדם לתנוחות הפוכות מורכבות יותר.

טריקונאסאנה - תנוחת המשולש תנוחת עמידה יחד עם פיתול השדרה. נלמד כיצד להיכנס למנח צעד אחר צעד, וכיצד למקם את הגוף באופן האופטימלי להשגת כל יתרונות האסאנה. ניצן תדריך אותנו על ניואסנים שונים והתאמות למתרגלים מתחילים, על יציאה נכונה מהמנח ומתי הכי טוב לתרגל את התנוחה.

פראסאריטה פאדוטאנאסאנה פישוק רחב בכפיפה לפנים בסרטון ניצן תסביר לנו בקצרה על המנח האנטומי של האסאנה - מנח כפות הרגליים ביחס לגוף, כפיפת הגב והנחת כפות הידיים ביחס לרגליים. נלמד על הדרכים להיכנס לתנוחה, אדפטציות למתחילים עד מתקדמים ויתרונותיה הפיזיים.

שיעור נוסף בהנחייתו המיוחדת של סמואל. האימון יתמקד ביצירת אורך ופתיחת הגוף משני צידי הגוף, לחזה, לכתפיים ולגב העליון תוך חיזוק האיברים הללו על מנת לשכלל את טווחי התנועה. האימון מתאים לכל מי שרוצה לחזק את הכתפיים, לשמור על חזה פתוח ונינוח ולייצב ולחזק את שרירי הגב העליון. נעבור בין תנוחות עם פתיחת זרועות רחבות, טווחי תנועה לכתפיים, ופתיחות חזה תוך הקפדה על נשימות. לאימון נצטרך בלוק. במידה ואין, אפשר להשתמש בספר או מגבת עבה.

סרטון ראשון מתוך סדרה המפרק ומפרט את מנח עמידת הידיים. באימון זה סמואל יסביר לנו את הבסיס לעמידת ידיים - מנחים אנטומיים שיעזרו לנו לבסס את הכוח שבכניסה ובהחזקה של המנח, תרגילים שיחזקו ויעזרו לנו להרגיש יותר בנוח לתוך המסע המאתגר של עמידת ידיים וטריקים קטנים שתמיד עוזרים. נסו להינות מהדרך ושלא לקחת את עצמכם לקצה כבר בהתחלה, אלא להיות בלמידה ובביסוס המנח בצורה אחראית וממותנת.

בואו לפתוח את הבוקר עם פלואו פאוור יוגה מעורר וממריץ בהנחייתו של סמואל. נשים דגש ותשומת לב לפתיחה ואורך לגוף כולו ב-30 דק' של אימון, מה שמאפשר לנו לפתוח את היום חיוניים יותר ונמרצים יותר. לוחמים, פיתולים, הקשתות, כוח והרבה נשימה. האימון מאתגר ומתאים למתרגלים מנוסים.

אימון נעים וזורם המתאים לכל הרמות ולכל שלב של היום. נתחיל בהנעת הנשימה באופן מודע ובסנכרון אל הגוף, בהנעת מפרקי הגוף והשדרה בתנועה זורמת ומעמיקה. נמשיך בהארכת פלג הגוף התחתון ובעיקר את שרירי הרגליים ביניהם ה- HAMSTRINGS ומשם להארכת פלג הגוף העליון, חיזוק הזרועות ופתיחת הלב. מתאים לכל מי שרוצה לקחת הפסקה מהיומיום באימון קצר, נעים וכיפי.

20 דקות של אימון יוגה דינאמי, עצים ומעורר המבוסס על אשטנגה יוגה. נתחיל בטאדאסאנה וננוע ביחד דרך צ'אטוראנגה, ושישטאסאנה תנוחות לחיזוק שרירי הליבה והזרועות, ונמשיך תוך כדי לתנוחת העורב, באקאסאנה. נהנה ביחד לנוע דרך תנוחות עמידה חזקות, לוחמים ועוד. אימון מצוין להמרצה מחדש של היום שלנו.

תרגול בוקר קצר לפתיחת הגוף בעזרת תנועה רכה, לפתיחת היום באופן רגוע ומיטיב עם הגוף. נתחיל בשכיבה על הגב להרפיית השרירים ולהתכנסות אל הגוף, נעבור לתנועה בברכות שמש ונסיים בתנוחות ישיבה להארכת השדרה.

Adho mukha svanasana אחת התנוחות הכי בסיסיות והכי חשובות בתרגול היוגה, כלב מביט מטה. תנוחה הדורשת דיוק והקשבה. בסרטון נלמד על התנוחה מבחינה אנטומית, כיצד להיכנס לתנוחה ולשהות בה. נלמד לבצע התאמות עבור רמות תרגול שונות ולדייק את התנועה בין אברי הגוף השונים.

ברכת שמש בסרטון נלמד על פלואו ברכת השמש, נפרק אותו לכל מנח ותנוחה, נדייק את מיקום האיברים ביחס לגוף שלנו וביחס למזרן. נשים לב לרצף האסאנות המרכיבות את ברכת השמש ונדייק את המיומנות שלנו בה.

צ'אטוראנגה שיפור מיומנות הצ'אטוראנגה שלנו המופיעה בכל ברכת שמש. בסרטון נלמד כיצד להשלים את הצ'אטרואנגה מתחילתה בפלאנק ועד סופה בכלב מביט מעלה. נדייק את משקל הגוף שלנו ביחס למנח, מגע כפות הידיים למזרן, את מנח האגן, הבטן והמרפקים.

ויראבאדראסנה 1, 2, 3 מעבר על תנוחות הלוחם לשיפור התרגול על המזרן. בסרטון נעמיק ונלמד את ההבדלים והניואנסים השונים בין שלושת סוגי הלוחמים המתורגלים בכל שיעור יוגה. נדע היכן למקם את הגוף ביחס למזרן וביחס לעצמנו, נשים דגש על מנח כפות הרגליים, האגן והזרועות.

אימון רצף ויניאסה המשלב אסאנות מאשטנגה יוגה. השיעור ישים דגש על דיוק האסאנות הן בסנכרון הנשימה והן במנח האנטומי. לשיעור נצטרך מזרן בלבד.

פלואו ויניאסה רגוע וממוקד לחידוש האנרגיה על ידי ברכות שמש ותנועה זורמת

פלואו ויניאסה קצר אך מעמיק של פאוור יוגה העושה שימוש במשקולות להעצמת המנחים. ניתן לוותר על המשקולות להורדת העומס.

תרגול יוגה מעורר לפתיחת הבוקר הכולל סדרת תרגילים עדינים ואפקטיביים השמים דגש על נשימות, אורך, פתיחה וחיזוק הגוף לקראת היום שלפנינו.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

שיעור יוגה משותף להורים וילדים, שפותח ערוץ לתקשורת בלתי מילולית. נתרגל שיתוף פעולה בביצוע התנוחות ביחד ולחוד ונטפח פתיחות וקשיבות למתרחש בתוכנו וסביבנו באמצעות התנסות ותרגול של דמיון מודרך.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה בדגש על תיאום שבין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה בדגש על תיאום שבין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

תרגול יוגה דינמי ואינטנסיבי של נשימה אקטיבית. מעבר מהיר מתנוחה לתנוחה המשפר גמישות, סיבולת לב ריאה והגברת יכולת ריכוז.

אימון יוגה דינאמי וקצבי, משולב עם משקולויות קלות לשם העמקה וחיזוק מנחי היוגה הקלאסיים, מוזיקה מלווה את הסטים וקובעת את הטון, ותורמת לאנרגיות גבוהות. באימון בשידור חי מומלץ להשתמש בבקבוקי מים או קופסאות שימורים במידה ואין לכם משקוליות בבית.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

תרגול יוגה דינמי ואינטנסיבי של נשימה אקטיבית. מעבר מהיר מתנוחה לתנוחה המשפר גמישות, סיבולת לב ריאה והגברת יכולת ריכוז.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

תרגול יוגה דינמי ואינטנסיבי של נשימה אקטיבית. מעבר מהיר מתנוחה לתנוחה המשפר גמישות, סיבולת לב ריאה והגברת יכולת ריכוז.

תרגול ויניאסה קצר עם אופי דינאמ שמעורר את הגוף ומשקיט את המיינד. בדגש על בניית עוצמה וחום פנימי לניקוי עמוק של המערכות והזרמת אנרגיה מחודשת.

תרגול ויניאסה קצר שמאפשר לנו לנוע ברכות, לרווח מפרקים, להאריך את השרירים, לשחרר עומסים בימים של צורך להאט את המקצב, להרפות ולנשום עמוק.

שיעור יוגה משותף להורים וילדים, שפותח ערוץ לתקשורת בלתי מילולית. נתרגל שיתוף פעולה בביצוע התנוחות ביחד ולחוד ונטפח פתיחות וקשיבות למתרחש בתוכנו וסביבנו באמצעות התנסות ותרגול של דמיון מודרך.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון יוגה דינאמי וקצבי, משולב עם משקולויות קלות לשם העמקה וחיזוק מנחי היוגה הקלאסיים, מוזיקה מלווה את הסטים וקובעת את הטון, ותורמת לאנרגיות גבוהות. באימון בשידור חי מומלץ להשתמש בבקבוקי מים או קופסאות שימורים במידה ואין לכם משקוליות בבית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון הויניאסה המוכר בקצב מהיר יותר וזורם ללא הפסקות. עבודה מאתגרת של עמידות ידיים, עמידות ראש ודיוק התנועה בין תנוחה לתנוחה.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון יוגה דינאמי וקצבי, משולב עם משקולויות קלות לשם העמקה וחיזוק מנחי היוגה הקלאסיים, מוזיקה מלווה את הסטים וקובעת את הטון, ותורמת לאנרגיות גבוהות. באימון בשידור חי מומלץ להשתמש בבקבוקי מים או קופסאות שימורים במידה ואין לכם משקוליות בבית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון יוגה דינאמי וקצבי, משולב עם משקולויות קלות לשם העמקה וחיזוק מנחי היוגה הקלאסיים, מוזיקה מלווה את הסטים וקובעת את הטון, ותורמת לאנרגיות גבוהות. באימון בשידור חי מומלץ להשתמש בבקבוקי מים או קופסאות שימורים במידה ואין לכם משקוליות בבית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

תרגול יוגה דינמי ואינטנסיבי של נשימה אקטיבית. מעבר מהיר מתנוחה לתנוחה המשפר גמישות, סיבולת לב ריאה והגברת יכולת ריכוז.

תרגול יוגה השם דגש על תיאום בין תנועה ונשימה. אופי השיעור מאפשר לעבוד על דיוק, גמישות וחוזק תוך יצירת חום פנימי ורכות תנועתית.

אימון יוגה המתבסס על תנועה במעברים חלקים תוך שימוש בהרבה עוצמה והארכה של כל הגוף . באימון נשים דגש על נשימה, חיבור ותנועתיות מתמשכת ומדוייקת.

אימון יוגה המתבסס כולו על כוח והעלאת דופק, נשתמש במשקולויות קלות לחיזוק המנחים הקלאסיים של היוגה. מוזמנים לאימון חזק ומשחרר התורם לחיזוק מנחי היוגה המוכרים.

שיעור בר סופר פאן וסופר מאתגר. נטע תנחה אותנו בשיעור בר שעובר בין סטים שונים המתמקדים בכל פעם בקבוצת שרירים אחרת. נתחיל בסטים לפלג גוף תחתון - שוקיים וירך קדמית - פנימית עם כדור ונמשיך לעבודה ממוקדת ישבן. נוסיף עבודה גם לפלג גוף עליון יחד עם משקולות ונסיים בעבודת בטן וישבן בעזרת גומייה. התרגול מתאים לרמת ממשיכים ומתקדמים אך נטע תנחה בשיעור אפשרויות גם להקלה בעומס ובחזרות. תהנו!

חמוטל בשיעור בר סוחף, מקפיץ ושובר כל שגרה. הצטרפו ל-40 דק' של עבודת דופק, ליבה, קצב והרבה אנרגיות. את האימון נתחיל בעבודת חימום קצרה, משם נעבור לעבודה עם גומיית התנגדות ששמה דגש על עבות שוקיים, ירכיים פנימיות וישבן. לאחר מכן נעשה שימוש במשקוליות לעבודת ירך קדמית יחד עם זרועות. לסיום, נחזור אל הגומייה לעבודת בטן. שיעור מלא אנרגיה, קדימה מתחילים!

אימון קלאסי המתמקד בשיפור הטכניקה, עבודה איטית וממוקדת שתורגש היטב בשריר. באימון נעשה שימוש בזוג משקוליות ורצוי כיסא בר.

אימון קצר ואפקטיבי לכל מי שרוצה לעבוד בקצב גבוה האימון יעורר את הגוף ויעבוד על כל קבוצות השרירים. לאימון נצטרך שתי משקוליות, רצועת התנגדות וכיסא בר.

אימון בר קצר ודינאמי העובד על כל קבוצות השרירים, ממנו הגוף יוצא בתחושה מרוממת וחזקה. האימון מתבצע עם משקוליות קלות להרמת רמת הקושי ומלווה במוזיקה, לאימון כיפי, אנרגטי וסוחף. לאימון נצטרך כיסא בר, כדור וזוג משקוליות. להורדת העומסים ניתן לשים את המשקוליות בצד ולקחת הפסקות מתי שרוצים.

שיעור דינאמי קצר וממוקד המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף.

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט, באימון בר ללא בר נשתמש בכסא במקום הבר. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף. לאימון רצוי להכין סט משקוליות קלות (או להיות יצירתיים ולהביא בקבוקי מים או קופסאות שימורים), כדור קטן ורצועת התנגדות (לא חובה).

שיעור דינאמי ואנרגטי המשלב אלמנטים מעולם הבלט. השיעור מבוסס על חוזק, אורך וגמישות ועובד על כל קבוצת השרירים בגוף. עבודה על שרירי הליבה בדופק גבוה עם משקלים נמוכים לחיטוב וחיזוק הוליסטי של הגוף.

שיעור שלישי בסדרת POST PARTUM PILATES בשיעור זה נתמקד בחגורת הכתפיים ובגב העליון. לאחר היריון, תקופה ממושכת בה אנו נושאות משקל קדמי בו בזמן ששרירי הבטן נחלשים, גם חגורת הכפתיים נחלשת ולכן חשוב לשים דגש גם על קבוצת שרירים זו לאחר הלידה. קרן תנחה אותנו גם לחיזוק ובניית השרירים וגם במנחים שונים שעוזרים דווקא לפתוח ולמתוח את החזה וחגורת הכתפיים.

שיעור שני בסדרת POST PARTUM PILAETS שיעור זה מאתגר יותר במידה מסוימת מקודמו. קרן מנחה אותנו להתמקדות בחיזוק שרירי הליבה, שרירים שתומכים ונתמכים בשרירי רצפת האגןמ ולכן יש ביניהם קשר הדוק. כמו כן, נשים דגש על נשימה נכונה שמפעילה ומחזקת את השרירים הללו גם את העמוקים שבשרירים. אימון נעים.

אימון ראשון מבין שלושה של POST PARTUM PILATES השיעור בנוי באופן יותר דידקטי, כזה שנוכל לקחת וליישם גם בשיעורים אחרים, ומותאם במיוחד לרמת יסודות. קרן תנחה אותנו לעבודה במנחים שונים ובחזרות תדירות על חיזוק ושיקום רצפת האגן לאחר לידה (ולא רק), תוך תשומת לב לעבודה על שרירי הבטן ABDOMINLS. בשיעור נעשה שימוש בכדור. השיעור מתאים במיוחד לנשים לאחר לידה אבל לא רק, ויכול לעזור לכל אחת בכל שלב בחיים לחזק את רצפת האגן ושרירי הליבה.

שיעור פילאטיס שעושה נעים לגב רגיש או כואב. שילוב של מתיחות ועבודת ליבה לחיזוק המרכז והורדת עומסים מהגב, תנועתיות גבוהה בחוליות להפגת מתח ושחרור.

אימון פילאטיס דינאמי ועצים המתאים גם להריוניות שנמצאות בטריסמטר ראשון ושני. האימון מתמקד בכל שרירי הגוף תוך דגש על נשימה ואיסוף הליבה. נעבור דרך קומבינציות תרגילים דינאמיים שיאתגרו את שיווי המשקל, הקואורדינציה והעבודה השרירית. *בטרימסטר שלישי כבר קשה יותר לבצע את התרגול, יש להתייחס ולשים לב לעליית הדופק, שינוי עבודת הליבה, הקטנת טווחי תנועה והאטת הקצב.

שיעור יוגה משותף להורים וילדים, שפותח ערוץ לתקשורת בלתי מילולית. נתרגל שיתוף פעולה בביצוע התנוחות ביחד ולחוד ונטפח פתיחות וקשיבות למתרחש בתוכנו וסביבנו באמצעות התנסות ותרגול של דמיון מודרך.

שיעור יוגה משותף להורים וילדים, שפותח ערוץ לתקשורת בלתי מילולית. נתרגל שיתוף פעולה בביצוע התנוחות ביחד ולחוד ונטפח פתיחות וקשיבות למתרחש בתוכנו וסביבנו באמצעות התנסות ותרגול של דמיון מודרך.

סדנא תיאורטית ומעשית להבנת הגוף עם כל השינויים שמתרחשים בו ברגע הזה. בסדנא נדבר על דגשים חשובים לכל טרימסטר, נחשוב מחדש על מיתוסים מוכרים וניתן דגשים על עבודת הליבה, מה נכון ומה פחות.

מדיטציית מיינדפולנס השמה במרכז את אחד העקרונות החשובים במיידנפולנס - תודעת המתחיל.ה

מדיטציית מיינדפולנס העוזרת לנו להבין איך לא לצפות כאשר מצפים

מדיטציית מדיינפולנס העוסקת בעבודה עם כאב וקושי

מדיטציית מיינדפולנס על הגברת פתיחות מחשבתית ופיתוח היצירתיות

תרגול מדיטציית מיינדפולנס מרגיעה על החיבור שבין הגוף והתודעה

תרגול המתמקד בחקירת ההיבטים הפילוסופיים של המדיטציה ועיקרם יהיה אימון בפרקטיקה של הישיבה השקטה. נשלב התנסויות בכתיבה ככלי מדיטטיבי ובעבודה עם תרגילי נשימה להשקטת התודעה. נשוטט בין עולמות היוגה, הבודהיזם והשירה.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

תרגול מדיטציית מיינדפולנס שמזכיר לנו ומרגיל אותנו להיות בנוכחות מלאה ברגע הזה. זמן משחרר ומעצים התורם לחיי היומיום.

השבוע אירח מתן את מאיה גולדברג. מאיה היא פסיכולוגית ומומחית התנהגותית, יועצת לכלכלה התנהגותית ומלמדת כלכלה התנהגותית במרכז הבינתחומי. מתן ומאיה שוחחו על בדידות ועל איך בדידות קשורה לאמפתיה, לשאיפות שלנו ולנורמות החברתיות. מה יוצר קרבה ומה הפיתרון לבדידות, מה אפשר לעשות כדי להיות פחות בודדים במציאות שבה אנו חיים, מה עליי לעשות כדי לפתח קשרים חברתיים משמעותיים. עוד הם דיברו על היותנו יצורים חברתיים ואיך זה קשור לגוף-נפש-קהילה, בריאות ותוחלת חיים, על הקשר להבין את האחר ולהבין את עצמי. הם שוחחו בנוסף על הקשר לפגיעות ועל איך הכל מתקשר להיותינו טיפוסים רציונליים, או שאנחנו בכלל לא?